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我们可以自己算一下一天内吃的热量。然后计算一下一天的消耗量。如果你发现你吃的热量比消耗的量要少的话,那么,恭喜你减重成功。根据相关研究显示,如果每天吃4到5餐上,可以很好地控制我们的食欲以及体重。但是要注意的是多餐并不代表着要吃很多的东西,我们可以每次吃比较少的食物然后把这些食物划分为多餐,这些食物一般是指的低糖低脂的食物,同时这些食物的热量非常的低,可以是水果,五谷类食物或者是蔬菜。
跑步固宸茬鍚堜綔杩為攣鐢佃瘽然可以增加能量消耗而减轻体重,但也有跑步锻炼后体重非但不降,反而增加的。这是为什么? 跑步减肥失败原因在哪呢?有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。
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