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中老年朋友减肥一定要有恒心坚持更长的时间,千万不要操之过急,累积了这么多的脂肪,不是短时间内就可以去掉的,要制定出合理的减肥计划,可以通过3个月或者半年达到减肥的效果。中老年减肥不能像年轻人一样通过剧烈的运动来达成,也不适合去健身房运动,可以选择一些比较舒缓的运动,比如太极拳、瑜伽、散步等,只要能够每天坚持,达到一定的运动量,是完全宸茬鍑忚偉鐪熺殑鏈夋晥鏋滃悧可以瘦下来的。
梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材,脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说,减肥是个艰巨的任务,尤其对于已婚女性来说,臀部和大腿的脂肪更难摆脱。尽管如此,梨型身材却有着得天独厚的优势:由于脂肪很少堆积在腹部,患心脏病和糖尿病的比率就会下降。饮食以复合型碳水化合物食物为主,如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜,这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮,如燕麦片。午餐要求均衡,较好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有:苹果、黑巧克力、全麦饼干。
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