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虽然说减肥平台期也不需要饮食,但是为了减肥的小姑需要严格控制一饮食的量,到平台期之后,体重可能会长时间不下降或者会反弹,这是我们身体的一种自我保护机制,这时候一定要坚持多喝水正常的吃饭运动,这样坚持一到两个月,过了平台期你会发现体重体重下降速度超出你的预期。少吃的同时要多运动,只有管住嘴迈开腿宸茬鍑忚偉鍏荤敓鍚堜綔才能健康地瘦下来。
一日三餐热量可按照4:4:2或者3:4:3的比例分配。如果有减重需要的话,控制总热量摄入的基础上,晚餐的热量还可以再少一点。那晚餐吃什么才能减肥?低GI主食GI值即血糖生成指数,反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后,食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液,血糖就升高。低GI值的食物不易被消化,转化为葡萄糖的速度较慢,对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强,能够减少进食量,进而控制摄入热量。
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很多想养生的朋友不知道春季怎么吃比较好,这里建议您吃一些深色的蔬菜,比如菠菜、油菜、紫甘蓝,这些都富含丰富的维生素A,而且绿叶蔬菜含有类胡萝卜素,可以修护受损的肝。另外,咱们还可以吃一些藻类的食物,比如海带、木耳、蘑菇等等,以获取较多的膳食纤维。最后,还可以摄入蛋白质食物,如鱼虾、鸡肉、鸡蛋和牛奶等,都能起到保护肝细胞的作用哦。
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